Gaur egun ez dira falta gorputzaren pisua zuzentzeko teknikak, dietak, metodoak eta bitartekoak. Pisu galera eraginkorra hain da anitza, hasiberrientzat oso zaila izan daitekeela zer nahiago duen jakitea ahalik eta emaitza altuena lortzeko. Metodoen zati jakin bat muturrekoak dira eta baita osasunerako arriskutsuak ere. Ziurrenik lortu duzu gutxienez dieta batean eserita edo ariketa erraz batzuk egitea. Baina ondorioz lortutako pisua galtzeak ez zaitu benetan txunditu. Irudi zure buruari kalterik egin gabe nola zuzendu eta emaitza finkatzeko galderak bere horretan jarraitzen du.
Pisua galtzen baduzu, esan bezala, behingoz, zure osasunerako modurik eraginkorrenak eta seguruenak aukeratu behar dituzu. Demagun frogatutako eta eraginkorrak diren pisua galtzeko metodoak.
Pisua galtzeko teknika eraginkorrak
Pisua galtzeko metodo eraginkorrak ezagutzen hasi aurretik, zure gorputza aldaketetarako prestatu beharko zenuke. Hori arauen arabera egin behar da:
- Edari alkoholdunak ezabatu. Alkohola eman gabe pisua galtzea ezinezkoa da. Kvasaz eta baita alkoholik gabeko garagardoz ere ahaztu beharko duzu, legamiaren produktuak baitira.
- Kendu menuko janari azkarra eta produktu erdi-amaituak. Proteina gutxi eta kaloria ugari duten jakiak jateak ez ditu espero dituzun emaitzak emango.
- Normalizatu loa (egunean 6 eta 8 ordu bitartean atseden hartu behar duzu).
- Saihestu azukre asko duten elikagaiak eta edariak gasarekin guztiz. Menuak ez ditu kafe eta te gozoak, txokolatea eta bestelako gozokiak eduki behar.
Elikagaien kontsumoa kontrolatzea
Pisua galtzeko modu benetan eraginkorrak pisua galtzeko ikuspegi sotilak batzen ditu. Gantz gutxieneko gantz gutxiko kaloria baina proteina handiko jakiak erabiltzean datza. Jende askok ez ditu dietan halako aldaketak antzematen, baina gorputzaren pisua poliki-poliki gutxitzen ari da.
Etxean oinarritutako pisua galtzeko metodo eraginkorrena kaloria kontatzea da. Gaur egun, aukera hori egiteko aukera ugari daude: egunkaria gordetzea, kaloria-taula bat inprimatzea bertan markatuta eta zure telefonoan errutina osoa egingo duen fitness aplikazio berezi bat instalatzea ere. Trikimailu horiek guztiak astebetean bakarrik ikas ditzakezu. Eta hilabete barru - begi hutsez ikusiko den emaitza lortzeko.
Metodo psikologikoa
Erabili beheko jarraibideak zure jateko ohiturak aldatzeko. Gomendioak inpaktu psikologikoan oinarritzen dira. Eraginkorra oso gehiegizko pisua ez duten pertsonentzat (gorputz masa indizea 30 baino txikiagoa denean).
- Ezin duzu jan goserik ez baduzu. Gutxienez askari txiki bat egiteko gogoa baduzu, sagarra edo pepinoa jateko baimena duzu. Hori nahi ez baduzu, benetan ez duzula batere jan nahi esan nahi du.
- Gehiegi jatea saihesteko, saiatu pixka bat jaten, baina egunean 5 edo 6 aldiz. Otorduen arteko tarteak ez du 3 ordu baino gehiago izan behar.
- Plater txikietan janaria jarri.
- Ez jan irakurtzen, telefonoz hitz egiten edo filmak ikusten (telebista saioak) egiten ari zaren bitartean. Gorputzeko pisurako ohitura oso osasungarria da.
Ariketa fisikoak
Etxean pisu eraginkorra galtzea posible izan da fitness uztaiaren sortzaileei esker - hula hoop masiboa iltzeak dituena. Hasieran, erosleek barregarri uzten zuten obus hau. Jendeak galdetzen zuen ea uztaiak pisua murrizten lagun zezakeen. Urte batzuk igaro ondoren, prentsan kritika positibo ugari agertzen hasi ziren gorputza osatzeko ia baliabiderik eraginkorrena dela. Sabelean batez ere.
Gerritik gantzak kentzea oso zaila ez bada, aldaka eta hanketatik askatzen da denbora luzez. Squats hanketan pisua galtzeko modurik eraginkorrena dela uste da. Hasieran, jende askok zail egiten du ariketa hau burutzea, beraz, entrenatzaileek egunero eskailerak igotzen praktikatzea gomendatzen dizute. Hilabetez zeure buruari egindako lan gogorra egiteko, gorputzeko gantz kopurua murriztuko duzula ziurtatuta dago. Gauza nagusia ariketa behar bezala egitea da.
Plank ariketa estatikoa da, pisua galtzeko emaitza handiak lortzeko aukera ematen duena. Pisua galtzeak oso modu positiboan hitz egiten du. "Barra" egitea oso erraza da.
Hala ere, ariketa honekin hasi berri diren gehienek diote lehen 60 segunduak eternitatea direla. Baina astebeteko epean ohitu eta karga handitu dezakezu.
Drogak
Pertsona lodientzako bi sendagai besterik ez daude aginduta.
Kontuan hartzekoa da Europako herrialdeetan drogen bat debekatuta zegoela ofizialki. Arrazoia botika hau hartzearen ondorioz sistema kardiobaskularreko gaixotasun kopurua handitzeari buruzko datuak lortzea da.
Pisua galtzeko sendagaiak gantzak hesteetan xurgatzea eragozten du eta, ondorioz, pisua galtzea eragiten du. Egia da, sendagai honek bigarren mailako efektu desatsegina eragiten du, koherentzia likidoa duen aulki koipetsua. Sendagaiak gantzetan soilik funtzionatzen du. Gehiegizko karbohidratoak hartzeak botikaren laguntzarekin lortutako efektua neutraliza dezake.
Gorputzaren pisua erregulatzen duen dieta osagarri berezi bat ere badago. Osagai naturalak baino ez ditu. Ez dago substantzia kaltegarririk eta "sintetikorik". Webgune ofizialak dio drogak ez dituela bigarren mailako efektuak eragiten. Bere ekintza nagusia metabolismoa bizkortzea, lipidoen metabolismoa hobetzea eta digestioaren kalitatea hobetzen duten entzimak aktibatzea da.
Botikaren efektua burmuineko jateko zentroak kenduz ere ematen da. Egia da, pisua galtzen dutenen iritziak kontrajarriak dira. Norbaiti lagundu zion eta norbaitek osasuna ondo hondatu zuen harekin.
Dieta eraginkorrak
Dieta eraginkorrenen balorazioak berrikuspen ugariren arabera errendimendu altuena erakutsi duten elikadura-sistemak biltzen ditu.
Erosotasunagatik, 2 kategoriatan banatu ditugu: azkarrak, baina pisua egonkortu gabe, eta luzeak, galdutako kilogramoak ez itzultzea suposatzen dutenak.
Lehenengoa pisua premiaz galdu behar baduzu - gertaera garrantzitsuetarako. Egia da, gantz urtuak itzultzeko motelduko ez direla eta ahalik eta denbora laburrenean prestatzea merezi du.
Azken hauek dira aukera hobetsia urte askotan emaitza egonkorra lortu nahi baduzu.
Azkar
Pisua galtzeko dieten lehen kategoriak honako hauek ditu:
- "Gogokoena".7 eguneko otordu mono hartzen ditu. Ia denentzako eskura dago eta oso erraza da. Erorketa astean 5 eta 8 kg bitartekoa da. Egunero 1 kilogramo inguru hartzen du.
- Kefirnaya.Pisua galtzen dutenentzat ezaguna. Kefirrek pilatutako toxinak nabarmen kentzen ditu, hesteak garbitzen ditu eta gorputza proteina erabilgarriaz saturatzen du. Horrela, astebetean 6 eta 10 kg artean gal dezakezu.
- "Hollywood".Ez zenuke izenarekin engainatu behar, ez baita distirarik espero. Hau nahiko dieta zorrotza da. Baina gutxienez 10 kg 2 astetan jakiak merezi du. Batzuek emaitza altuagoa lortzea lortzen dute - 10 egunetan 10 kg gutxiago.
Zerrendatutako dietak zailtzat jotzen dira, oso zorrotzak eta gose direlako. Horiek aldez aurretik prestatzea gomendatzen da - bitamina ikastaro bat edatea eta eguneroko dieta erdira jaistea hasi baino 2 egun lehenago.
Iraupen luzekoa
Etxean ezin duzu pisua galdu dieta leunagoak jarraituz. Bigarren kategoriakoak diren elikatze-sistema eraginkorrenak:
- Pierre Ducanen proteina dieta. . . Pisua galtzen ari diren milioika pertsonen gogokoena. Egitura nahiko korapilatsua eta debekatutako produktu ugari izan arren, Dukan-ekin pisua galtzea oso atsegina da.
- Kim Protasoven dietaplumb line ona agintzen du - gutxienez 10 kg hilean eta astebetean. Ur garbia edatea eta barazki ugari jatea onartzen da.
- Maggi.Elikagai sistema ordenatua, ulergarria eta goserik gabea da. Hilean 5 eta 10 kg artean galtzea ahalbidetzen du.
Ez ahaztu gorputzaren asetasuna kontrolatzea bitaminak, mineralak eta beste substantzia erabilgarri batzuekin.
Saloi prozedurak
Inork gutxik daki pisua galtzeko tratamendu eraginkorrak atseginak izan daitezkeela. Hitz egin dezagun merkean daudenen inguruan.
Bainu arrunt bat benetako edertasun erritual bihur daiteke. Zitrikoen ezinbesteko olioa eta itsasoko gatz kosmetikoa aukeratzeko tanta batzuk besterik ez dira behar. Citrus esterrek odol fluxua sustatzen dute gorputzeko gantzetara eta zelulitisa itxura kentzen dute.
Dutxa nahiago baduzu, kontrastea izan beharko luke. Tenperaturaren jaitsierak, ur-zurrusten xede norabidearekin batera, giharrak tonifikatu eta prozesu metabolikoak bizkortzen ditu.
Hamar minutuko kontraste dutxa 20 minutuko lana da gimnasioan. Jakina, astebetean ez da ageriko emaitzarik izango. Baina epe luzera (adibidez, hilabete batean), pertsonalki ikus dezakezu prozedura honen eraginkortasuna.
Saltokietan argaltzeko prozedurek zentimetro gehigarri batzuk kentzen laguntzen dute arazo-guneetan. Sarritan, argalago egin nahi dutenek bilgarriak aukeratzen dituzte. Bainua edo dutxa hartu ondoren egitea gomendatzen da.
Labur dezagun
Etxean pisua galtzeko aipatutako metodo guztiak nahiko eraginkorrak direla aitortzen dute eta pisua galtzen duten askok probatzen dute. Hainbat aldi berean erabiltzen badituzu, emaitza ikusgarriak emango ditu lehen hilabeteetan.
Baina kontuan hartu etorkizunean gorputza ohitu egin daitekeela eta pisua moteldu egingo dela. Pisua galtzen jarraitzeko, kirola egitera edo gimnasiora joan beharko duzu.
Sendagai zehatzak eta dieta osagarriak erabiltzea zilegi da medikuarekin kontsultatu ondoren. Ados, "pilula magikoa" asmatuko balitz, inork ez luke izerdituko gimnasioetan. Emaitza esanguratsua lortzeko, gogo handia, borondate indarra eta lan gogorra beharko dira. Hau da nahi duzun forma lortzeko modu bakarra.